Kdo chce méně stresu v novém roce, měl by okamžitě zrušit tuto ranní rutinu

Začátek nového roku většinou znamená snahu o změnu a méně stresu. Přitom mnozí nevědí, že právě ranní rutiny mohou být zdrojem napětí. Kdo chce začít rok v klidu, měl by se zbavit jednoho častého zlozvyku.

Ráno je často hektické. Lidé spěchají, nestíhají, a tím se stres jen zvyšuje. Zvlášť když se drží rutiny, která ve skutečnosti upřednostňuje spěch před klidem.

Proč ranní rutina může být začátek stresu

První hodiny dne nastavují tón pro zbytek dne. Když se člověk hned ráno válí ve spěchu a frustraci, těžko očekává uvolněnější atmosféru během dne.

Spousta lidí se drží striktního plánu plného povinností. V poklidu snídat, cvičit, vyřizovat emaily nebo plánovat den. Zní to hezky, ale často to končí pocitem, že nemají čas na nic pořádně.

Omezování spánku kvůli přílišnému rannímu plánování pak vede k vyčerpání a rychlejšímu nastartování stresových hormonů. Fakticky se tolik toužený klid protáhne ve stres.

Zbavte se nutnosti honit každé ráno přesilou

Typickým prohřeškem je budík v několika verzích a posílání zpráv, čtení práce nebo sociálních sítí hned po probuzení. To jen rozvíjí stres a úzkost.

Další chybný krok je obětování spánku kvůli ranním plánům: místo více odpočinku lidé vstávají brzy jen proto, aby domácnost zvládli organizovat s pocitem neustálého deficitu času.

Nedostatek spánku a vysoké tempo hned ráno pomáhají nastartovat hormon kortizol, hlavní nepřítel klidného dne.

Jak vypadá zdravější start do nového roku?

Odborníci radí zjednodušit. Vynechte zbytečné ranní stresory a dejte přednost tomu, co vás potěší. I krátká chvíle ticha nebo lehké tělesné cvičení, které vás baví, může změnit náladu.

Zaměřte se na dostatek spánku. Někdy místo dlouhé ranní přípravy pomůže připravit věci večer. Tak ráno nebude nutné honit každou vteřinu.

Zkuste si také limitovat digitální stimulaci ráno – žádné kontrolování mobilu při ležení v posteli, raději pár minut pozorného dýchání nebo pomalé vstávání.

Krok za krokem pro méně stresující ráno

Nezačínejte den s telefonem v ruce. Místo toho si dopřejte sklenici vody a pár minut pozorného vnímání okolí. Krátká procházka po probuzení pomůže rozhýbat tělo i hlavu.

Nastavení příjemné nálady navíc podpoří jednoduchá ranní rutinní aktivita, která je příjemná a nevynucená. Třeba oblíbená hudba nebo čerstvě uvařená káva bez spěchu.

Tímto způsobem můžete nejen stres výrazně omezit, ale i získat víc energie a dokonce zlepšit kvalitu spánku další noc.

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách