Kdo chce v zimě lépe spát, měl by večer důsledně vynechat tuto jednu věc

Když se v zimě zavírají dny a venku je tma hned po práci, spánek se zdá být klenotem. Ale není to tak jednoduché, jak byste čekali. Jedna věc, kterou byste večer měli bezpodmínečně vyřadit, může změnit kvalitu vašeho nočního odpočinku!

Proč je vynechání elektroniky klíčem k lepšímu spánku v zimě

Samotná zima snižuje množství přirozeného světla, což může narušit vaše vnitřní hodiny, známé jako cirkadiánní rytmus. A co ještě víc ruší? Modré světlo z mobilů a tabletů.

Tohle modré světlo brzdí tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a vy tak zůstáváte déle v bdělém stavu, i když vaše tělo volá po odpočinku. Lidé pak v zimním období často trpí nespavostí a špatnou kvalitou spánku.

Vypnutí WiFi nebo telefonu večer není jen obyčejná rada, ale vědecky podložený krok. Snížení digitální stimulace znamená menej rušení a více hlubokých fází spánku, což je přesně to, co v mrazivých měsících potřebujeme.

Co se stane, když večer telefon vypnete?

Bez neustálého blikání displeje a notifikací tělo konečně dostane signál, že je čas zpomalit. Není to jen o tom, že se méně díváte na obrazovku, ale i o tom, že se vaše mysl uvolní z nonstop přítomnosti digitálních podnětů.

Výsledek? Hlubší a kvalitnější spánek, který vám během zimního času dodá energii a odolnost. Některé studie z roku 2026 potvrdily, že lidé, kteří odložili telefony hodinu před spaním, měli až o 30 % lepší spánkovou efektivitu.

Zimní spánek a nejčastější chyby, které zhoršují odpočinek

Řada lidí se snaží spánek zlepšit, ale dělají fatální chyby. Třeba právě nevypnutí telefonu nebo ignorování sebemenšího světla z obrazovky. Teď když je venku tma skoro přes celý den, každá chyba se znásobí.

Další problém je zvyknout si na hřejivé mejkapy a nepřirozené teploty v místnosti, které mohou narušovat přirozený pokles tělesné teploty potřebný ke kvalitnímu usnutí. Proto večerní rytualy by měly být klidné a bez stresu.

Zapomeňte na modré svítící blikátka a dejte přednost teplému osvětlení svíček nebo lamp. Pozor i na pozdní jídla a kofein – ty vás taky dokážou pěkně vybičovat.

Jak adaptovat domácí večerní rutinu pro lepší zimní spánek

Vyzkoušejte vypnout veškeré obrazovky nejpozději hodinu před spaním. Čtěte si knihu, pijte bylinkový čaj a věnujte pár minut lehkému protahování nebo meditaci. Zvuk deště nebo klidné hudby dokáže taky pomoci k relaxaci.

Pokud máte tendenci sahat po telefonu ve chvíli, kdy se nudíte, připravte si jasný plán a místo něj zkuste jiné aktivity – vaření, focení, nebo třeba plánování příštího dne na papíře.

Tohle může znít jako staromódní rada, ale funguje líp než nejmodernější aplikace na spánek. Cíl je vypnout digitální svět a nechat místo tomu přírodní řád vašeho těla.

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách