Proč mnoho lidí špatně topí v ložnici a hůře spí

Spánek je základním pilířem našeho zdraví, ale mnozí v létě trpí problémy, které pramení z přehřáté ložnice. Vysoká teplota v pokoji může zásadně narušit regenerační procesy těla i mozku. Proč špatné topení vede ke špatnému spánku a jak to změnit, ukazuje nová vědecká zjištění.

Jak teplota v ložnici ovlivňuje kvalitu spánku

Spánek není pouhý odpočinek, ale aktivní proces, při kterém se tělo zotavuje a mozek třídí informace. Přetopená ložnice překazí biologické mechanismy, které k tomu jsou potřeba. Tělo totiž během usínání musí snížit svou teplotu. Má li být pokoj příliš teplý, tělo se nemůže ochladit a spánek je trhaný, nepřerušovaný. Místo klidného ulehnutí nás čeká převalující se noc s neustálým hledáním úlevy od horka.

Biologické hodiny a pokles tělesné teploty

Tělo je nastavené tak, že večer přirozeně klesá jeho teplota, což spouští hormon melatonin, „strážce spánku“. Pokud si ale necháte topení v ložnici přetápět, tělo zastaví tento proces a mozek nestihne vyslat signál k usnutí. Odborníci proto radí dát si večer sprchu zhruba hodinu před ulehnutím. Chladivá sprcha pomůže pokožce zchladnout a tak spánek usnadní.

Kolik má být ve vaší ložnici stupňů?

Optimální teplota není univerzální a závisí na věku spáče. Pro miminka a seniory je ideální rozmezí od 18 do 21 °C, zatímco dospělí a děti by měli spát v pokoji ochlazeném na 16 až 19 °C. V létě, kdy teploty v ložnici stoupají i na 25 °C, není divu, že ranní únava převyšuje zimní spánkovou svěžest.

Negativní dopady přehřáté ložnice

Přes vysoké teploty nejen že trpí kvalita spánku, ale i zdraví celkově. Naruší se hluboké a REM fáze spánku, které jsou nezbytné pro psychickou i fyzickou obnovu. Sliznice vysychají, což může vést k nočnímu kašli a škrábání v krku. Častá probouzení pak přinášejí bolesti hlavy a únavu. Navíc teplo podpoří množení bakterií a virů v nedostatečně větraném prostoru. Tato kombinace je zárukou spánku na horší úrovni.

Proč chladnější ložnice prospívá nejen spánku

Když dodržíte doporučené teplotní rozmezí, tělo lépe pronikne do hlubokých fází spánku a ráno se probudíte s lépe nabitou energií. Navíc chlad podporuje spalování tuků, protože tělo využívá kalorie na udržení teploty. Naše termostatické zvyklosti tak neovlivňují jen pohodlí, ale i vaši postavu.

Jednoduché kroky k lepšímu prostředí pro spánek

Stačí málo, aby se prostředí v ložnici zlepšilo: pravidelné větrání v době nejchladnějšího vzduchu, zejména brzy ráno nebo večer. Pokud teplo nedovolí, pomůže ventilátor nebu klimatizace, ale pozor na údržbu, aby se nezhoršila kvalita vzduchu! Pro letní noci vybírejte lehké, prodyšné materiály povlečení. Zajímavou volbou jsou také matrace a polštáře s chladivou textilií, které aktivně odvádějí teplo a vlhkost – ideální společníci pro nerušený spánek.

Večerní rituály pro lepší usínání

Kvalitní spánek není jen o teplotě! Před spaním se vyplatí odložit telefon a zhasnout světla, dodržovat pravidelný režim spánku i vstávání. Místo alkoholu zvolte raději sklenici vody. Malá bílkovinná svačina může pomoci, když přijde hlad. Všechny tyto návyky jsou jednoduché, ale mocné kotvy, které tělu řeknou: teď je čas jít spát!

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách