Proč mnoho lidí v zimě pije málo a jak to nenápadně zlepšit

V zimě si často myslíme, že pít tolik nepotřebujeme. Nepotíme se, necítíme žízeň a rostoucí chlad nás vede spíš ke kávě než k vodě. Přitom však právě tento čas je, kdy tělo nejvíce trpí nedostatkem tekutin!

Proč v chladných měsících zapomínáme na správnou hydrataci? A jak můžeme pitný režim nenásilně vylepšit, aby zůstal náš organismus svěží a zdravý? Odpovědi jsou překvapivě jednoduché.

Proč v zimě pijeme méně, i když tělo potřebuje tekutiny stejně jako v létě

Pocit žízně v zimě je utlumený. Nízké teploty způsobují zúžení cév a mozek dostává méně signálů upozorňujících na potřebu pití. Chlad nás klame, že voda není nezbytná. Opak je pravdou!

Navíc měníme zvyky. Teplé oblečení a pobyt v útulných interiérech snižují pocit sucha. Lidé se radši uchylují k teplým nápojům jako jsou káva a čaj, ale čistá voda často zůstává stranou.

Tělo však ztrácí vodu neustále, i když to nevnímáme. Dýchání v suchém zimním vzduchu vysušuje sliznice a pokožku – neviditelná ztráta tekutin může být zrádná.

Jak poznat zimní dehydrataci? Signály, které často přehlížíme

Únava, pokles soustředění, bolesti hlavy – připomínají obyčejné zimní nepohodlí, ale mohou to být příznaky nedostatku tekutin. Suchá pokožka a popraskané rty varují, že hydratace není dostatečná.

Častější nachlazení a pocit chladu také souvisí s dehydratací. Sliznice nejsou správně zvlhčené, a tím klesá jejich ochranná funkce proti virům a bakteriím. Pro zimní sezonu to není dobrá zpráva.

Kolik tekutin opravdu potřebujeme v zimě a jak to zvládnout

Dospělý člověk by měl denně přijmout asi 30 až 35 ml vody na kilogram tělesné váhy. Jde o tvrdé číslo, které zůstává stejné bez ohledu na roční období.

Část tekutin dodává strava, ale zbytek je potřeba doplnit pitím. Nejlepší cestou je pravidelnost v menších dávkách. Pak tělo vodu lépe vstřebává a využívá.

Nevynechávejte pití, i když necítíte žízeň. Je to prevence únavy i zdravotních problémů. A když vám chybí motivace, pomůže malý trik.

Jak nenápadně zlepšit zimní pitný režim a neztrácet lehkost

Mít nápoj stále na očích je zázračné. Začněte den sklenicí vody nebo teplého čaje s citronem a zázvorem – chuť vás probudí a zároveň hydratuje.

Co třeba občas obohatit vodu o plátky pomeranče, citronu nebo špetku skořice? To je jednoduchý způsob, jak přidat chuť i trochu tepla bez cukru.

Polévky jsou další skvělou volbou – dodají tekutiny i vitamíny. Přidání koření jako kurkuma či česnek umocní efekt na imunitu.

Aplikace připomínající pití pomáhají udržet režim v rámci rušného dne. Nečekejte, až budete žízniví – to je totiž už signál, že je voda tělu akutně potřeba.

Pokud sportujete, ani v zimě nezapomeňte doplňovat tekutiny. I když se tolik nepotíte, ztrácíte vodu dýcháním a fyzickou aktivitou, která alespoň udržuje tělo v kondici!

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách