Proč v lednu i přes dobré předsevzetí selžete: ráno se držíte malé lži, která pomalu ničí vaši motivaci a soustředění

Začátek roku je pro mnoho lidí časem velkých plánů a předsevzetí. Přesto už v lednu mnozí cítí, že se jejich motivace pomalu vytrácí. Za vším stojí drobná ráno pronikající lež, která postupně rozkládá soustředění i odhodlání.

Proč se každé novoroční předsevzetí rychle potácí do zapomnění?

Novoroční předsevzetí bývají silná, barevná jako ohňostroj, ale jejich efekt většinou netrvá dlouho. Očekává se, že změny přijdou jako mávnutím kouzelného proutku 1. ledna. Ráno chceme vstávat dřív, začít běhat a jíst zdravě – ale takhle to prostě nefunguje dlouhodobě.

Nejde o slabou vůli. Spíš nasazujeme cíle, které jsou nereálné a ignorují potřeby našeho těla a mysli. Drastické diety nebo přísné cvičební plány se rychle stávají zdrojem stresu a únavy, ne radosti.

Tato malá lež – přesvědčení, že zítra bude všechno jinak, že zvládneme všechno najednou – postupně vyčerpává naši motivaci. To je důvod, proč fitness centra v lednu zejí prázdnotou a lednová nadšení pomalu vyprchávají.

Nereálná očekávání a univerzální návody škodí víc než pomáhají

Většina lidí si myslí, že stačí tvrdě makat a mít silnou vůli. Opak je ale pravdou. Je riskantní kopírovat tréninkové plány známých nebo diety, které fungovaly u jiných. Každé tělo si žádá vlastní tempo a přístup.

Příliš rychlé zavádění mnoha změn najednou často vede k pocitu selhání. Mozek se zahlcuje a váhá, což zvyšuje frustraci a tendenci vzdát se. Malé změny, například chodit spát o půl hodiny dříve nebo zařadit jedno ovoce denně, jsou mnohem udržitelnější.

Po čase se takové zvyky automatizují a nestojí tolik kognitivní energie. Motivace pak roste sama a nevybíjí se rychle vyčerpáním.

Genetika a individuální rozdíly ve výkonnosti a motivaci

Genetika hraje v udržení předsevzetí větší roli, než by se na první pohled zdálo. Někteří mají na rozdíl od jiných snadnější nástup k výdrži, jiní zase pochopí dopady stresu a spánku rychleji.

Dnes už existují testy, které pomáhají porozumět svým genetickým predispozicím. Jde o to přizpůsobit trénink i jídelníček vlastním možnostem a nehrnout se do něčeho, co tělo odmítá.

Takový přístup snižuje riziko vyhoření a zvyšuje šanci, že nové návyky skutečně zůstanou, bez ohledu na rychlé vyhoření motivace.

Jak nastavit předsevzetí, která Vás nezradí

Místo velkých skoků zkuste malá vítězství. Každá změna by měla být dostatečně jednoduchá, aby nevyčerpávala vaši energii, ale zároveň vás posouvala dál. Podpořte to rutinními momenty jako ranní procházkou nebo večerním vypnutím mobilu.

Buďte k sobě laskaví. Pád není selhání – je to příležitost se zvednout a pokračovat dál. Humor a trpělivost jsou při změnách stejně důležité jako disciplína!

Rozhodněte se žít předsevzetí ve chvílích, kdy to nejméně očekáváte – třeba když sáhnete po ovoci místo sladkosti nebo když si odpustíte pocit viny za odpočinek.

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách