Proč vaše tělo v lednu potřebuje více světla a jak to vyrovnat bez denního světla

Leden je měsíc, kdy se cítíme unavenější a náladově veselejší ne moc. Nedostatek světla totiž ovlivňuje tělo i mysl víc, než si myslíme. Zima nás nutí hledat způsoby, jak nahradit sluneční paprsky a najít víc energie.

Proč lednové tělo potřebuje víc světla než kdy jindy

Když dny jsou krátké a tmavé, tělo přechází do režimu úspory energie. To není přežitek, ale starobylý mechanismus, který nás měl chránit. Bez dostatečného světla klesá tvorba vitaminu D, a to má dopad na imunitu i náladu.

Nedostatek slunečního záření spouští větší produkci hormonu melatoninu, který reguluje spánek. Proto se v zimě chceme víc schoulit a spát. Ale večerní světla z obrazovek tuto rovnováhu často nahrazují špatně, což vede k nerovnoměrné kvalitě spánku a vyčerpanosti.

Únava, podrážděnost i pocit „vysávání energie“ jsou časté příznaky. Leden tak nepřináší jen chlad, ale i těžší start do nového roku.

Jak tělu pomoci bez denního světla

Není potřeba hned ujíždět na drahé lampy s luminiscencí, ale chytré tipy pomohou. Například krátké vycházky na sluníčku během dne, i kdyby mělo být zataženo, jsou k nezaplacení. I pár minut s obličejem otočeným k venkovnímu světlu spustí produkci serotoninu, hormonu štěstí.

Strava hraje také klíčovou roli. Tučné ryby jako losos či makrela podporují zásoby vitaminu D. Totéž platí o mozzarelle a vaječných žloutcích, pokud si je dopřejeme často.

Nezapomínejme ani na zinek a vitamin C, které posilují imunitu. Každý den trochu kysaného zelí nebo šípky v čaji mohou udělat divy, zvlášť v období snížené energie!

Vliv nedostatku světla na psychiku a energii

Tělo ůnava i deprese jsou si v lednu často blízcí sousedé. Hladina serotoninu spadá, což nás dělá citlivějšími na stres i smutek. Zima v nás může vyvolat lehké až středně těžké sezónní afektivní poruchy.

V tomto stavu tělo a mysl vyžadují víc než jen odpočinek. Důležité je nastolit rytmus, kdy večer odložíme mobily a počítače včas. To pomáhá lépe regulovat melatonin a zlepšit kvalitu spánku, což je základní stavební kámen energie.

Příprava na spánek prostřednictvím relaxačních rituálů, třeba teplý čaj z meduňky, může změnit lednové večery na příjemnější chvíle.

Jídelníček, který podpoří světlo v těle

Pro zimní měsíce je dobré přednostně jíst potraviny bohaté na vitamin D, C a zinek. Červená paprika, kysané zelí a šípky posílí imunitu a dodají tělu energii. Tučné ryby zase doplní správné tuky na lépe fungující mozek.

Šťavnaté batáty a růžičková kapusta jsou skvělým zdrojem antioxidantů, které bojují se stresem. Navíc brání lámání svalů a kloubů, které v zimě umějí být obzvlášť ucítitelné.

Pokud si k tomu přidáte trochu vlašských ořechů a lněného semínka, dostáváte super mix na celkovou vitalitu i náladu!

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách