Tato jednoduchá technika vám pomůže rychleji se zbavit špatných myšlenek a ukáže, proč jste sami vinni, pokud stále trpíte

Každý občas zápasí s černými myšlenkami, které znepříjemňují den i noc. Většinou se vám honí hlavou ta samá stará kolečka a najednou to nejde zastavit. Co kdyby existovala jednoduchá technika, která vám pomůže tyhle myšlenky rychleji zahnat a navíc vám ukáže, že pokud stále trpíte, jste částečně sami sobě vinni?

Proč se černé myšlenky drží a jak je překonat

Myšlenky mají zvláštní sílu—obzvlášť ty negativní. Často vznikají z obav o budoucnost nebo z oživování nepříjemných vzpomínek. Neuvědomujeme si, že tyto myšlenky nejsou realita, jen hluk v naší hlavě.

Zaměření na přítomnost, tzv. mindfulness, je jedním z nejjednodušších nástrojů na zastavení té spirály. Stačí pár minut denně věnovaných dechu a tomu, co se děje právě teď, a objevíte, že umíte svoji mysl zkrotit.

Jak psaní pomáhá zklidnit hlavu

Někdy může pomoci myšlenky dostat z hlavy ven na papír. Tím si je totiž začnete víc uvědomovat. Najednou nejsou tak hrozivé. Deník vás naučí nahlížet na problémy z jiné perspektivy a uklidní vaši neklidnou mysl.

Není to jen věc pro psavce nebo básníky; jde o praktický způsob, jak přerušit nahodilé běhání myšlenek a dát jim strukturu. Může to být váš tajný recept, jak se v hlavě udělat pořádek.

Proč jste sami sobě často největším nepřítelem

Paradoxně, pokud zavrnete svoje myšlenky “měl bych”, začíná se kolem vás zavírat past viny. “Měl bych být lepší, štíhlejší, usměvavější.” Tyhle odsudky si často pořádáme sami. Staly se ze zvyku, který čím víc nás tlačí, tím víc nás dusí.

Negativní myšlenkové vzorce jsou jako papírový řez, který už necítíte hned, ale pořád tam je. Přiznat si, jak nás naše vlastní mysl programuje, je první krok, abychom v tom udělali změnu.

Změna vnímání pomocí mentálních posunů

Naučit se zastavit automatické negativní myšlenky, to je umění. Jsou to často opakované vzorce, které vás paralyzují. Vědomý krok, kdy přehodnotíte, co si vlastně říkáte, může spustit změnu.

Jestliže si v mysli říkáte „Tohle nezvládnu“, zastavte se a zvažte, jestli je to opravdu pravda. Jak by to řekl někdo, koho máte rád? Přehodnotit své myšlení znamená zahlédnout rovnováhu mezi kritikou a realitou.

Proč si vytvořit mentální „bezpečné místo“ zachrání vaši mysl

Každý občas potřebuje únik, i když jen na chvíli. Vymyslete si v hlavě místo, kde se bezpečně cítíte, kde vás nic nerozptyluje a kde je klid. To místo nemusí být skutečné, může být výsledkem vaší představivosti.

Kdykoliv na vás znovu záplava černých myšlenek zaútočí, zavřete oči a buďte tam. Uvidíte, jak rychle se vypořádáte se stresem a jak vám pomáhá vzdálenost od negativního toku.

Fyzická aktivita jako spojenec v boji s černými myšlenkami

Nemusí jít o maratony nebo těžké posilování. Stačí prostá procházka parkem, krátké protažení nebo jóga. Pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které mají moc změnit celý váš den.

Udělat ten první krok ven z domu může být těžké, ale je to často právě to, co pomáhá přerušit myšlenkový kolotoč. A navíc se budete cítit víc fit a klidnější.

Proč se mluvení o svých potížích nevyplatí odsouvat

Schovat myšlenky do sebe přináší jen tíhu. Mluvit s někým, komu věříte, vám může ukázat věci v jiném světle. Už jen obyčejné vyslovení starostí dokáže zabrat část jejich síly.

Někdy není třeba hned hledat řešení, stačí, že máte někoho, kdo vás vyslechne. Pokud situace přerůstá přes hlavu, není nic špatného vyhledat pomoc odborníka. Není to známka slabosti, ale síly.

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách