Tato špatná večerní rutina způsobuje méně kvalitní spánek

Kvalitní spánek je základem pro zdraví a dobrou náladu. Přesto mnoho lidí trpí kvůli špatným večerním návykům. Ta špatná večerní rutina totiž může způsobit méně kvalitní spánek a zanechat vás unavené ráno.

Tělo má svůj přirozený rytmus, kdy se připravuje na odpočinek. Porušení tohoto rytmu modrým světlem, stresem nebo nepravidelným uléháním výrazně zhoršuje kvalitu spánku.

Proč večerní rutina zásadně ovlivňuje kvalitu spánku

Večer se v těle uvolňuje melatonin, hormon, který signalizuje, že je čas spát. Pokud však trávíte večer pod ostrým světlem nebo u obrazovek, tvorba melatoninu se potlačuje.

Výsledek? Tělo je zmatené, mysl neklidná a usínání trvá mnohem déle. Ráno se pak probouzíte ospalí a bez energie.

Jak uložit tělo i mysl do klidného režimu

Jednoduchým trikem je ztlumení světla a vynechání obrazovek aspoň hodinu před spaním. Relaxační čaj z heřmánku nebo meduňky může zázraky, protože uklidní nervy a připraví vás na noční odpočinek.

Stejně důležité je chodit spát každý den ve stejný čas. Tělo miluje pravidelnost a začne si vytvářet pevný spánkový rytmus, což usnadňuje usínání.

Co se stane, když večerní rutina chybí

Bez pevné večerní rutiny zůstává tělo i mysl na „vysokých obrátkách“. Častý zlozvyk je usínání s telefonem, který vyzařuje modré světlo a blokuje melatonin.

Nepřehledné časy uléhání ještě zmatou biologické hodiny a zkrátí fázi hlubokého spánku. Výsledný efekt je jasný: probouzíte se vyčerpaní a ve stresu.

Dopady špatné večerní rutiny na zdraví a náladu

Lidi s chaotickými večery často bojují s horší regenerací i náladou během dne. Nejenže se zhoršuje koncentrace, ale i imunita trpí. Z dlouhodobého hlediska roste riziko vážnějších zdravotních problémů.

Stres, který si do postele nosíte, nejenže prodlužuje dobu usínání, ale snižuje i kvalitu spánku samotného, což vytváří začarovaný kruh špatného odpočinku.

Jak na ideální večerní režim pro opravdu klidný spánek

Klíče k lepšímu spánku jsou prosté a zvládne je každý. Zkuste jít spát vždy ve stejný čas, ideálně mezi 22. a 23. hodinou. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před ulehnutím, ať už je to pizza nebo tatarák – tělo pak nemusí zbytečně trávit.

Pro optimální teplotu v ložnici je vhodných 18 až 20 °C. To vaše tělo podpoří termoregulaci a vy se budete snadno převalovat, aniž by vás rušilo horko nebo chlad.

Podpora spánku pomocí správného vybavení ložnice

Vyplatí se investovat do kvalitní matrace, třeba s paměťovou pěnou, která dokonale podpírá ramena i boky. Zvlášť ocenitelné jsou matrace, které si poradí s teplotou a vlhkostí, aby vás během noci nic nerušilo.

Správný polštář je další nezbytností. Anatomický polštář udrží krční páteř v přirozené poloze a uleví ztuhlým svalům. To můžou ocenit hlavně ti, kdo se ráno budí s bolestmi zad nebo krku.

Jak přírodní doplňky stravy pomáhají uvolnit nervy před spánkem

Když k večeru stále cítíte stres a myšlenky vás nezklidní, sáhněte po bylinných extraktech, jako je kozlík lékařský. Ten pomáhá tělu i mysli se uvolnit.

Speciální bylinné směsi podpoří fáze hlubokého spánku, kdy se tělo regeneruje nejvíc. Ráno pak můžete vstávat svěží a plní energie.

Už dnes zkuste začlenit do svého večera třeba čaj z meduňky, ztlumit světla a vyhradit si čas na klidné čtení. Nečekejte, až únava přeroste v problém. Kvalitní spánek totiž začíná večerní rutinou, která laskavě připraví tělo na opravdový odpočinek.

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách