Toto časté sezení zatěžuje záda víc než dlouhé sezení

V dnešní době tráví většina z nás spoustu času vsedě. Může to být za počítačem, na telefonu nebo při sledování televize. Jenže ukazuje se, že ne délka, ale častost sezení může být pro záda horší!

Proč časté sezení ničí záda víc než jedna dlouhá doba sedu?

Naše páteř nemá ráda, když si na špatnou polohu zvykne opakovaně během dne. Neustálé usedání a zvedání si vytváří vzory, které mozek přijme jako normální. Tak vzniká trvalý problém – stálé shrbení, které zatěžuje zádové svaly víc než jednorázové dlouhé sezení.

Jak sedavý život mění naši páteř

Dlouhodobé sedění znamená, že se naše páteř postupně zakulacuje. Mozek si navyká, že hrbení je normální postoj. Svaly se zkracují, klouby se přetíží a tlak působí i na nervy. Výsledkem je bolest v oblasti krku, ramen i zad.

Fyzioterapeuti varují, že už čtvrtina dospělých v Česku si nedokáže vědomě narovnat záda! To je alarmující číslo, které ukazuje, jak moc jsou naše zvyky sezení škodlivé.

Jak si ulevit a předejít bolestem zad při sezení?

Klíčovým krokem je uvědomit si držení těla během sezení. Správná pozice je vzpřímená s nohama na šířku pánve a chodidly pevně na zemi. Vysunutá brada zbytečně zatěžuje krční svaly a zvyšuje napětí v trapézových svalech.

Podložení bederní oblasti polštářkem pomůže udržet správnou křivku páteře, zvlášť pokud židle neposkytuje dostatečnou oporu.

Proč jsou krátké přestávky důležité

Nebuďte otrokem židle! Pravidelné minutové pauzy na protáhnutí nebo krátkou chůzi jsou skvělým osvětlením vašich zad. I fyzioterapeutka Iva Bílková doporučuje vstávat každou hodinu, protože svaly potřebují změnu zatížení a prokrvení.

Pokud se pořád jen posadíte a zase zvednete, mozek nezačne fixovat špatnou pozici jako normu. To vám může ušetřit spoustu bolestí i nepříjemností.

Pomůcky a cviky, které podpoří zdraví zad

Proti dlouhému a častému sezení pomohou zdravotní židle s pohyblivým sedákem nebo gymnastický míč. Tyto pomůcky aktivují hluboké svaly a umožňují mírný pohyb i při sedu.

Pro zahřátí oblasti bederní páteře je vhodný bederní pás, který nejen uleví od bolesti, ale i podpoří správné držení těla. Teplo totiž snižuje svalové napětí a zlepšuje pohybové vzorce.

Jednoduché cviky na uvolnění krku a zad

Často zanedbávané cviky jako “zásuvka brady” pomáhají uvolnit ztuhlé krční svaly. Stejně tak jemné záklony hlavy s oporou rukou příjemně masírují oblast přechodu mezi krční a hrudní páteří.

Nezapomeňte také na záklony s rukama opřenýma o záda nebo kroužení pažemi. Tyhle cviky zlepší nejen držení těla, ale i úlevu od bolesti, která mnohdy vzniká právě kvůli sedavému způsobu života.

Životní styl sice v roce 2026 stále tlačí na sezení, ale je fajn vědět, že existují způsoby, jak tělu pomoct. Vždyť naše páteř si zaslouží trochu pozornosti, ne?

Olga Havlová

Vlasta Kálalová je duší tohoto blogu. Jako pravá rodačka z Mnichova se smyslem pro jemné italské chutě se s vámi dělí o svou lásku k dokonalé pizze a bavorské pohostinnosti. Vlasta ví, jak harmonicky propojit syté tradice se středomořskou lehkostí. Přináší vám ty nejlepší tipy, nové kreace a vše o našich specialitách